Tarinaa suomenlapinkoira Keron ja bordercollie Discon elämästä. Muistoissa Viima ja Myry.

25.10.2014 Kausi paketissa

Ei suinkaan Keron kausi, vaan oma juoksukauteni. Tätä kirjoittaessani vietän ns. ylimenokautta eli lyhyesti sanottuna treeniohjelmatonta aikaa, jolloin vain olen ja liikun sen verran, mitä huvittaa. Lataan siis akkuja tulevaa kautta varten :)

Olen aiemminkin joskus kirjoittanut täällä blogissa muustakin kuin koirista, mutta siitä on jo niin pitkä aika, että on varmaan hyvä valaista, että koiratreenien lisäksi vapaa-aikaani vietän juoksemisen parissa. Harjoitusmäärät eivät edelleenkään ole hurjat, vaikkakin viikottaiset juoksukerrat ovatkin lisääntyneet keskimääräisestä kolmesta kerrasta viiteen. Samoin kilsamäärätkin ovat nousseet pikkaisen.

Vappujuoksussa Ristiinassa
Vappujuoksussa Ristiinassa

Yhteenveto kisoista

Kauden syksy 2013 – 2014 aikana tuli kisattua määrällisesti itselleni varsin paljon. Tilastopajan sivuille kertyi peräti 16 tulosmerkintää. Tästä puuttuvat muutamat talvijuoksusarjakisailut Pirkkolassa sekä jokunen hölkkäkisa. Seuraavassa listattuna nuo viralliset tulokset muutamine kommentteineen.

800 m
2:24.27 1 aluek Kirkkonummi/V 29.7. – kauden eka 800m kisa osui heinäkuun loppuun, ja tämä oli ns. pöljä kisa, sillä juoksu tuntui koko matkan tosi hyvältä ja loppusuoran kirikin irtosi. Aika on aikuisiällä tekemistäni ajoista paras (uupuu ennätyksestä 4s). Fiilis kisan jälkeen oli ihan huippu, kasi on paras matka!!!
2:26.17 2-35 vSM Jyväskylä 9.8.
2:28.26 6r3 espoo chall Espoo/Le 17.8.

1500 m
5:00.64i 4 helsy Helsinki 2.2. (halli)
5:05.35 3r1 tilastopaja Turku 16.6.
4:58.32 6 ka Sipoo 30.6. – alle 5min, jeejee :) Tämäkin on aikuisiän enkkani (uupuu enkasta 4s).
5:02.53 9 pim Nurmijärvi 16.7.
5:02.09 2-35 vSM Jyväskylä 10.8.
5:06.16 1 sem Lohja/N 7.9.

2000 m
7:07.37i 1 torstaik Helsinki 16.1. (halli)

3000 m
11:04.23i 6 helsy Helsinki 1.2. (halli)
10:55.61 2-35 vaktia Vantaa/T 1.6. – kauden alkuun lämpimässä säässä juostu ihan rehti uusi ennätykseni, edellinen enkkani olikin jo vuodelta -94 ;)

5000 m
19:30.48 8 pim Nurmijärvi 15.7. – eka ratavitonen, aika lämpimät olosuhteet oli tätäkin juosta, peruskauraa.

10 km tiejuoksu/RR
41:20 13 aktia Vantaa 11.1. – maantiekympin ennätykseni

Puolimaraton
1:32:24 18 vantaan m Vantaa 12.10. – kuukauden puolikkaalle valmistavalla treenillä lohkesi edellisestä enkasta pari minuuttia, aika tasapaksu juoksu, mutta ennätys on aina kuitenkin ennätys.

6 km maastojuoksu/CC
-3:46 33 SM Lempäälä 11.5.

Aikuisurheilijoiden SM-saalis
Aikuisurheilijoiden SM-saalis (pl. Kero ;))

Yhteenveto treeneistä

Pääasiassa koko kausi sujui treenimielessä varsin kivasti ilman sen kummempia ongelmia. Pari pientä flunssantynkää osuivat kauden alkuun (jäi ratakymppidebyytti tekemättä) sekä ihan kauden loppuvaiheeseen (vikan ratakisan jälkeen tulin vähän kipeäksi). Mutta muuta kummempaa ei ollut, ja pystyin treenaamaan varsin suunnitellusti.

Alkuvuodesta kilsat pyörivät siinä 40+ määrissä, kevään edetessä kohti maastokautta nousivat sinne 50+ ja huhtikuussa tuli jopa päälle 60, huikeata ;) Tämän jälkeen kilsamäärät tippuivat sinne 40+, mahtuipa mukaan jokunen 30+ viikkokin sekä sitten myös vähän määrääkin oli mukana 50+ viikoilla. Ihan loppukaudesta otettiin vähän lisää määrää kehiin tulevan puolikkaan takia, ja mukaan mahtui kuin mahtuikin vielä yksi 60+ viikko.

Pääasiassa treenit koostuivat lähes viikoittaisista VK-treeneistä, vetotreeneistä, kovempien treenien jälkeisistä palauttavista kevyistä ja silloin tällöin tehdyistä pitkistä lenkeistä. Treenit olivat mielestäni vaihtelevat, eikä suurempaa tympääntymistä tullut. Esimerkiksi ratatreenejä kertyi tänä vuonna sen verran aiempia vuosia vähemmän, ettei niistä(kään) muodostunut pakkopullaa. Jopa pitkiäkin lenkkejä tykkäsin pääasiassa juosta (kun tein niitä mökillä), ja yllätyksekseni VK-treenitkin alkoivat maistua eri tavalla :)

Laitan tähän alle vielä joitain esimerkkiviikkoja hallikaudelta, ennen kesän kisoja, kisakaudelta ja vielä ennen puolikasta.

Ratatreeniä kesällä
Ratatreeniä kesällä

Viikko 5 (27.1. – 2.2.2014) – hallikisaviikko
Ma: VK 2x12min/p. 3min (vauhdit 4:53min/km ja 4:34min/km)
Ti: Kevyt lenkki Keron kanssa (5:43min/km, 6,5km)
Ke: Lepo
To: Hallissa vedot 6x400m/p. 1,5min, Vetojen tavoiteajat: 3000m kisavauhdista 1500m kisavauhtiin. Vetojen ajat: 1:31 – 1:29 – 1:26 – 1:26 – 1:24 – 1:22
Pe: Kevyt lenkki Keron kanssa (5:39min/km, 4km)
La: Hallikisa 3000m 11:04,23
Su: Hallikisa 1500m 5:00,64
Päälle verkat, venyttelyt yms. Kilsat yhteensä n. 45km.

Viikko 16 (14.4.-20.4.2014) – pari viikkoa ennen SM-maastojuoksukisaa
Ma: Lepo
Ti: Kevyt lenkki Keron kanssa spurtteineen (5:44min/km, 7,5km)
Ke: Vedot 5x1km/p. 3min. Vetojen ajat: 3:58 – 3:52 -3:53 – 3:48 – 3:42.
To: Lepo
Pe: Kevyt lenkki (5:48min/km, 8,5km)
La: VK 3x10min/p. 3min. Vauhdit: 4:21min/km – 4:10min/km – 4:02min/km.
Su: Kevyt pitkä (5:28min/km, 20,5km).
Päälle verkat ja venyttelyt. Kilsoja yhteensä 61.

Viikko 30 (21.7.-27.7.2014) – edeltävä viikko ennen 800m kauden debyyttiä (paras kisa) ja pari viikkoa ennen SAUL-SM-kisoja
Ma: Lepo
Ti: Kevyt (5:52min/km, 7km)
Ke: RH:n eliittiryhmän treenit, sis. vedot: 2x(1min + 30s + 1min + 30s/p. sama aika/p. 2,5min)/p. 8,5min + 1min, vauhdit kovaa.
To: Kevyt (5:35min/km, 8km)
Pe: Lepo
La: Radalla vedot: 8x400m/p. 1,5min/p. 8min + 300m. Vetojen tavoitevauhti 3km-kisavauhti (1:27) ja 300m kovaa. Vetojen ajat: 1:28 – 1:27 – 1:28 – 1:27 – 1:27 – 1:27 – 1:27 – 1:26 (vähänkö olen tullut tarkaksi vetämään sovittua vauhtia…) ja 300m 51,7.
Su: Kevyt (5:49min/km, 6,5km)
Päälle verkat ja venyttelyt. Kilsoja yhteensä 45.

Viikko 39 (22.9.-28.9.2014) – pari viikkoa ennen puolikasta
Ma: Lepo
Ti: VK 20min (reipas lenkkivauhti 4:59min/km)
Ke: Kevyt lenkki Keron kanssa spurtteineen (7km)
To: VK 5x6min/p. 3min. Ensimmäiset 2kpl rennonkovaa VK:ta, sen jälkeen hiukan kovempaa jokaisella.
Pe: Kevyt lenkki Keron kanssa (8km)
La: Lepo
Su: Pitkä 1h 35min (josta ekat 50min kevyttä, sen jälkeen 40min kiihtyvää). Toteutuksessa eka 50min 5:39min/km, 20min 4:43min/km ja 20min 4:36min/km ja loppuhöntsä 5min 6:53min/km. 18km.
Kilsat yhteensä 55.

Mitali silloin tällöin piristää :)
Mitali silloin tällöin piristää :)

Tuleva kausi?

Treenit jatkuvat taas marraskuussa, ja tavoitteena olisi ensisijaisesti säilyttää into juoksemista ja treenaamista kohtaan, sekä yrittää sumplia treenaukset muun elämisen joukkoon. Kisata haluan myös, koska niistä saa aina uutta potkua treenaamiseen ja niistä myös näkee, mihin suuntaan treenaaminen vie. Kausi tulee sisältämään vähän samanlaista meininkiä kuin nytkin eli hallikausi, joitain maantiekisoja/testijuoksuja harjoittelumielessä, maastokisat keväällä, kesällä ratakisoja päätavoitteena 1500m enkan parantaminen näin ensisijaisesti sekä sitten loppukauteen todennäköisesti taas puolikas.